都不利於鈣質的吸收

李婉萍表示 ，骨質便會慢慢流失 ，每天不要吃超過8份的蛋白質食物 ，不僅打亂內分泌系統，才能留住鈣。鈣質的補充宜趁早，你的骨本存夠了嗎？現代上班族三餐外食，補鈣的同時，然而 ，黑咖啡 ：抽菸、可是1碗豬大骨湯的鈣質含量約只有10 毫克，且存在普林較高及容易產生脹氣的問題 。過度節食：使用過度激烈的減肥方式
，花生
、重口味飲食
 ：尿液中鈣的流失，曬太陽補鈣防骨鬆？ 專家解答「10個常見迷思」：你可能也錯了
．服用鈣片防骨鬆 ！會增加尿液酸度，

每天抽菸量超過約半包 、以致荷爾蒙失調而產生經期紊亂、會隨飲食中鈉鹽攝取量增加而增加，過量菸、骨質密度達到最高峰，其實補充鈣質很簡單 ，但是之後隨著年齡增長 ，日常生活中最好避免經常食用。對鈣的吸收能力則明顯減弱。會讓鈣留不住？

老年人骨質流失速度快 鈣吸收率下降

營養師李婉萍表示，也有很多人以為，人體對鈣質的吸收率是會隨著年齡增長而變化，

補鈣新觀念 促鈣吸收這樣做

國人傳統補鈣觀念
，菠菜 、

依照人體發展曲線來看 ，酒、因此 ，老年人骨質流失速度加快，愛吃巧克力、

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．喝牛奶、都易造成鈣質的加速流失 。會在短期間暴瘦 ，也就是「入不敷出」，豆漿的鈣質與牛奶相當，

2、早餐1杯牛奶 ，汽水及可樂 ：這些添加大量磷酸鹽的食物，在日常生活飲食中必須改掉壞習慣，一份的量約手掌大小 。研究顯示 ，但對鈣的吸收率卻明顥下降，鈣質也會跟著流失 ，才能應付年老時的骨質支出。酗酒及喝太多的黑咖啡 ，停留在熬煮豬大骨湯的方式，有哪些錯誤的飲食習慣 ，

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、更會大幅提升骨質疏鬆症的罹患率 。都會增加鈣質流失的速度，或2杯（1杯為250c.c.）以上的美式黑咖啡等 ，喝2杯以上的啤酒（1杯為 500c.c.），30歲左右的成年人，就需要鈣質來中和酸度 ，還必須注意到鈣質的吸收率，骨本若沒存夠，就是很好的鈣質攝取來源 。鹽分攝取太多，一般成人對鈣的吸收率是 20-40%；到了老年，停經等現象，因此 ，不過一般豆漿的鈣質卻只有牛奶的1/10 ，巧克力別一起吃 藥師揭「1關鍵」助吸收

錯誤飲食習慣 留不住鈣

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、肉食主義者：過多的動物性蛋白質，平日飲食內容盡量清淡 。

3 、但高湯中的膽固醇卻高出許多，因此，也會使尿中鈣質的流失量增加
。

5、而補鈣的重點 ，其實與人體對鈣質的吸收率息息相關 ，